健康経営
”オフィスすずらん”は、企業の「健康経営」の推進をサポートします。
”オフィスすずらん”のメンバーには、健康経営アドバイザーがいます。
健康経営アドバイザーは、東京商工会議所が認証しています。
健康な従業員は、企業継続性の基礎力。
従業員一人ひとりの活躍が、企業継続には不可欠です。
従業員一人ひとりが活躍は、「健康」が支えます。
「健康経営」に関心のある方、お問い合わせ ください
健康経営セミナー実施したい方、お問い合わせください
健康経営 取り入れたい運動
１． ラジオ体操
２． ウォーキング 1日8、000歩 インターバルで 一駅歩く 階段活用（駅、ビル）
３． 筋トレ スクワット10回×3セット
４． 腹筋運動 立ったままで ロングブレス（呼吸方法）
５． パカパカ運動 (腰痛予防）
６． ゾンビ体操 ３分
７． かかと落とし ３０回
８． 血流をよくする運動
９． あいうべ体操（３０回） 風邪予防
１０．花粉症予防（軽減）足のツボもみ
≪かかと落とし≫の解説
かかと落としは、“背を伸ばして、ゆっくりと真上に大きく伸びあがり、ストン！と大きくかかとを落とす 。頭のてっぺんに糸がつるされ、それが持ち上げられて、その糸が突然切れるイメージ。”の運動です。
詳しい内容は【NHK ガッテン】『健康 脳を活性化！血糖値ダウン！新発見「骨ホルモン」ＳＰ 2017年2月15日（水）午後7時30分』のまとめをご覧ください。
また、健康に関する情報と体験レビュー【体のケアと健康について考えるブログ】
『【NHK ガッテン】骨ホルモン体操で脳も内臓も活性化！』に番組解説があります。
解説要約：
“かかと落とし”⇒骨ホルモン⇒膵臓の働きが良くなる⇒血糖値が回復する
骨ホルモンは内臓機能の強化に役立つ。その骨ホルモンがきちんと出る方法が“かかと”を刺激すること。骨というのは細胞同士がつながっていて、“かかと落とし”運動で刺激してやると、全身にくまなく振動が行き渡り、その刺激で骨ホルモンが分泌される。
ウォーキングを健康経営に活用する
〇企業でウォーキングを推奨する
・社員全員に万歩計を配布して参加を促す。
・個人、部署別に3か月単位、1年で合計歩数を競う。1～3位は表彰。
・年間で3か月最高歩数者、部署を表彰。
・１日8,000歩を目安にする。
・年間を通し、１日平均8,000歩以上クリアーした人、部署を表彰する。
〇１日８０００歩をクリアーする
・通勤時は歩きやすいように出来ればスニーカーで。
・行き・帰りのどちらか一駅間は歩く。
・駅やビルなどは階段を使用する。
〇ウォーキングの効果を高める
・歩き方のお薦めはパワーウォーキング。
・大股歩きー普通歩きー早歩きをインターバルで繰り返す。
〇ウォーキングにプラスする
・休日はスロージョキングをお薦めします。
参考WEB
ウォーキングについて
くらしの情報サイト“NHK 「らいふ」”でウォーキングに大切な姿勢と歩き方の基本を紹介しています。公開日：2017年3月1日
パワーウォーキングについて
気になるテレビネタのまとめサイト“てれネタ”でテレビ東京の番組「主治医が見つかる診療所」が放映した、パワーウォーキングのやり方！ 心臓に負担をかけない代謝アップ法 などを紹介しています。紹介日：2013/9/12 2014/1/3
スロージョギングについて
隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギングのスロージョギングについて、日本スロージョギング協会が紹介しています。HP公開中
